bardzo nog

[...] Deska – 60’ Zdecydowanie powinnam raz w tygodniu chodzić na siłkę, żeby powalczyć trochę z ciężarami innymi niż kettle. Brakuje mi ciężaru w MC, kettle przy przysiadach są bardzo nieporęczne, a jest zapas. Chciałabym z czystej ciekawości zobaczyć ile jestem w stanie wycisnąć na klatę%-) . Muszę podumać.... Tymczasem, borem i lasem, moja micha z [...]

[...] na bramie do brzucha stojąc wykrokiem 3 serie Przenoszenie hantla za głowe leżąc na ławce prostej 10x10 15kgx10 20kgx10 WTOREK ŁAPY tu poszło troszke lepiej chociaż to był bardzo szybki trening Modlitewnik sztanga gięta uchwyt mniejszy niz szerokość barków 20x12 30x10 35x8 40x4 35x4 Modlitewnik hantlami 15x8 17x8 15x8 Modlitewnik młotkiem [...]

ja zawsze ćwiczę brzuch raz w tygodniu , ale zawsze bardzo ostro, a efekty są super ,masa mięśnia rośnie. 1.Sklony na skośnej,ok 15 stopni , wykonujesz je na maksa , a gdy nie dajesz rady zrobić ostatniego ,robisz jeszcze 5 np. z pomocą rąk.(3 serie) 2.unoszenie nóg, gdy leżysz na ziemi,też na maksa ,ale jak najlepiej technicznie staram się to [...]

[...] 5x 15-8 - również fajna maszyna, kąt w stawach skokowych przez caly ruch zachowany i możliwość wyciskania z lekkim uniesieniem piet w stosunku do podłoża. Generalnie trening bardzo pozytywny, mimo że nowe miejsce etc. to siłowo jestem zadowolony z treningu, o ile na maszynach może być inne przełożenie niż na tych co na pure, to na wolnych [...]

Wczorajszy dzień bardzo pozytywny, pobudka o 7 i od razu 200g piersi z kurczaka, na 8 do pracy, tym razem troszkę musiałem popracować więc w trakcie pracy co jakiś czas popijałem w sumie 1,5L wody z 30g BCAA, o 10 do domu, wrzuciłem 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) [...]

[...] 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w gółre mimi ze nie to jest celem aktualnego cyklu :D. ale fajnie że sie rozwijam na kazdej plaszczyznie:D Jutro meczacy trening nog ;c. [...]

[...] lekko kwaskowe ale przed treningiem jak znalazł Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :). Idealnie rozpuszcza się w zwykłym shakerze Pobudzenie: 9/10 - bardzo dobre, dobrze gdyż miałem przed sobą bardzo trudny trening. Pompa: 10/10- aż za mocno... nawet brzuch się spompował ;) Wytrzymalosc: 10/10- 3 h treningu bez problemu [...]

[...] pozwala tak latwo i na tak dlugo pozostac nad progiem. Najciekawszy wniosek na koniec, nic tu nie pozostaje w sprzecznosci z soba i mozna swobodnie powiedziec jedno - trzeba bardzo, badzo ciezko i intensywnie zapieprzac, nie zaleznie od literek opisujacych wybrana forme treningowa ;) Wracajac do poczatkow dyskusji, ten artykul pomoze odroznic [...]

Ostatni etap tego ćwiczenia za bardzo przypomina podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a temu ćwiczeniu moje barki mówią stanowcze NIE. Przysiady były zajęte więc poszła ta dziwna suwnica linkowa, w której przesuwa się dupa a nie platforma pod nogami Suwnica: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 musiałem zrobić przerwę bo nie mogłem z niej [...]

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

[...] +15min aero komentarz do treningu tutaj się już wkvrwiłem, bo siła w ogóle nie idzie na klatkę mimo, że jest to trening ciężarowy... pompa przeokrutna, na skosie górnym bardzo mocno czuję jak rozciąga się klatka - nie lubię tego ćwiczenia bo już 90-100kg mi tutaj mocno ciąży, ale chyba o to właśnie chodzi - ego staram się na każdym treningu [...]

[...] x 10 160kg x 8 100kg x 12 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 3s x 10p na jedną nogę + brzuch Komentarz do treningu Trening bardzo wymagający, czułem spory deficyt energetyczny, więc poratowałem się przedtreningówką, ale nawet to mało dało. Zacisnąłem zęby i zrobiłem intensywny i rzeczowy trening. [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. do tego wynalazlem cos co fajnie wyglada na dni nietreningowe I czase bede stosowal na przemian z tabata I komplexem sztangowym nazywa sie spartacus workout generalnie postaram sie trenowac 3 dni na silowni 3 w garazu, jak bede czul sie za bardzo przemeczony to bede wstawial dzien odpoczynku

[...] sztanga, albo wykroki %-) a nie jakieś ugianie nóg w siadzie albo leżeniu - to dobre dla bab %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-01 08:47:53 nowy LAYNE NORTON to bardzo mądry kolo, bez dwóch zdań ale u niego natural to takie mylące określenie;-) ktoś kto robi siady z 300kg nie powinien być traktowany jako czysty natural;-) co do [...]

[...] 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że niebawem się conieco pozmienia i będę mogła pomęczyć się [...]

[...] sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. Dobrze jest 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 OK Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że niebawem się conieco pozmienia i będę mogła pomęczyć się [...]

[...] tak jak Night mi wcześniej pisał, pociągnąć nawet do 12 tygodni ten trening, może wprowadzę sobie małe modyfikację na dół, ale trening góry mi pasuje :-)) W każdym razie, bardzo do gustu przypadły mi treningi od Nighta, kolejne dla mnie nowe doświadczenie w rodzaju treningu! :-)) Każdy ma inne podejście i warto próbować i szukać tego co nam [...]

[...] 100% nie. Czy doprowadzisz sie do stanu bez przykurczy, wykrecenia, z moliwoscia cwiczenia na powaznie, gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. Jestem bardzo zadowolony z efektów, plecy są znacznie bardziej proste, barki rozeszły się na boki, hiper-lordoza bardziej przypomina teraz normalną lordozę a co najważniejsze - nie [...]

[...] ( Mam troszku dość wszędzie tego twarogu,(tak dużych porcji jedzenia, mam nie raz ochotę na lekki posiłek a tu mięcho mięcho mięcho , twaróg. ) nie no lubię ale często muszę bardzo kombinować jak te białko dodać sobie czy coś ) jak brakuje mi do posiłku to tako. ( Do tego te nieszczęsne krostki na twarzy od nabiału hmmmm }:-(}:-( [...]

[...] Także na obiad wpadły tortille, potem słodycze i przed chwilą właśnie skończyłem jeść spaghetti i jestem pełny i szczęśliwy %-) %-) %-) Ten tydzień pod względem treningu bardzo dobry, nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę kończył [...]